Saliida bariiska waa nooc ka mid ah saliidda laga sameeyay lakabka sare ee bariiska. Habka soo saarista waxa ku jira ka saarida saliidda bran iyo jeermiska ka dibna sifaynta iyo shaandhaynta dareeraha soo hadhay.
Saliida noocaan ah waxay caan ku tahay dhadhanka qafiifka ah iyo barta qiiqa, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon in loo isticmaalo hababka wax lagu kariyo ee kuleylka sarreeya sida shiilan. Waxa kale oo mararka qaarkood lagu daraa daryeelka maqaarka ee dabiiciga ah iyo alaabta timaha, iyada oo ay ugu wacan tahay awoodda ay u leedahay in ay kor u qaaddo koritaanka timaha iyo taageeridda fuuq-baxa maqaarka. Inkasta oo laga isticmaalo adduunka oo dhan, waxay si gaar ah ugu badan tahay cuntooyinka laga keeno meelaha sida Shiinaha, Japan iyo Hindiya.
Faa'iidooyinka Caafimaadka
Leh Bar qiiq aad u sareysa
Dabiici ahaan Aan GMO ahayn
Isha wanaagsan ee dufanka monounsaturated
Waxay kor u qaada caafimaadka maqaarka
Waxay taageertaa koritaanka timaha
Waxay hoos u dhigtaa Heerarka Kolestaroolka
1. Leeyahay meel qiiq aad u saraysa
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu sarreeya ee saliidda ayaa ah qiiqa qiiqa, kaas oo aad uga sarreeya inta badan saliidaha kale ee wax lagu karsado oo ah 490 darajo Fahrenheit. Doorashada saliid leh barta qiiqa sare waxay muhiim u tahay hababka cunto karinta kuleylka sarreeya, maadaama ay ka hortagto burburka asiidhyada dufanka leh. Waxa kale oo ay ka ilaalisaa samaynta xagjirka xorta ah, kuwaas oo ah xeryahooda waxyeellada leh kuwaas oo waxyeello u geysta unugyada waxayna gacan ka geystaan cudurrada joogtada ah.
2. Dabiici ahaan Aan GMO ahayn
Saliida khudaarta sida saliidda canola, saliid soybean iyo saliid galley ayaa inta badan laga soo saaraa dhirta hidde ahaan wax laga beddelay. Dad badan ayaa doorta inay xaddidaan isticmaalka noolaha hidde ahaan wax laga beddelay (GMOs) sababtoo ah welwelka la xiriira xasaasiyadda iyo iska caabbinta antibiyootiga iyo sidoo kale khataro kale oo badan oo caafimaad oo suurtagal ah oo ku xiran isticmaalka GMO. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah saliidda bariiska waa dabiici aan ahayn GMO, waxay kaa caawin kartaa yaraynta arrimaha caafimaadka ee suurtogalka ah ee la xidhiidha GMOs.
3. Isha wanaagsan ee dufanka monounsaturated
Saliida bariisku ma caafimaad qabtaa? Marka laga soo tago in ay leedahay barta qiiqa sare iyo in aan dabiici ahayn GMO, waa il weyn oo dufanka monounsaturated, kuwaas oo ah nooc ka mid ah dufan caafimaad qaba oo faa'iido u leh cudurrada wadnaha. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in dufanka monounsaturated uu sidoo kale si wanaagsan u saameyn karo dhinacyada kale ee caafimaadka sidoo kale, oo ay ku jiraan heerarka cadaadiska dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaad carbohydrate. Qaado kasta oo saliid bariis ah ayaa ka kooban ilaa 14 garaam oo dufan ah - 5 garaam oo ka mid ah asiidh dufan ah oo aan wadno-caafimaad leh.
4. Waxay kor u qaadaa caafimaadka maqaarka
Marka laga soo tago horumarinta caafimaadka gudaha, dad badan ayaa sidoo kale u isticmaala saliidda bariiska maqaarka si ay kor ugu qaadaan fuuq-baxa oo ay u yareeyaan calaamadaha gabowga. Faa'iidooyinka saliidda bariiska ee faraha badan ee maqaarka ayaa inta badan sabab u ah waxa ku jira asiidhka dufanka leh iyo fiitamiin E, kaas oo ah antioxidant ka caawiya ilaalinta maqaarka dhaawaca kana hortagaya samaynta xagjirrada xorta ah ee waxyeelada leh. Sababtan awgeed, saliidda waxaa badanaa lagu daraa serums maqaarka, saabuunta iyo kiriimyada loogu talagalay in lagu ilaaliyo caafimaadka maqaarka iyo siman.
5. Waxay taageertaa korriinka timaha
Waad ku mahadsan tahay waxa ku jira dufanka caafimaadka qaba, mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu wanaagsan ee saliidda bariiska bariiska waa awoodda ay u leedahay inay taageerto koritaanka timaha iyo ilaalinta caafimaadka timaha. Gaar ahaan, waa il weyn oo fiitamiin E ah, kaas oo la muujiyey inuu kordhiyo korriinka timaha kuwa la ildaran timaha. Waxa kale oo ku jira omega-6 fatty acids, kuwaas oo kor u qaadi kara koritaanka timaha iyada oo kordhinaysa kororka follicle.
6. Waxay hoos u dhigtaa Heerarka Kolestaroolka
Cilmi-baaris ballan-qaad ah ayaa lagu ogaaday in saliidda bariiska ay hoos u dhigi karto heerarka kolestaroolka si ay u taageerto caafimaadka wadnaha. Dhab ahaantii, dib u eegis 2016 lagu daabacay Hormone iyo Metabolic Research ayaa sheegay in isticmaalka saliidda uu hoos u dhacay heerarka wadarta guud iyo kolestaroolka LDL labadaba. Ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale waxay kordhisay faa'iidada kolestaroolka HDL, inkasta oo saameyntani ay ahayd mid muhiim ah oo kaliya m
Wendy
Tel:+8618779684759
Email:zx-wendy@jxzxbt.com
Whatsapp:+8618779684759
QQ:3428654534
Skype:+8618779684759
Waqtiga boostada: Agoosto-15-2024