Waa maxay Saliidda Batana?

Saliida Batana waxa laga soo qaatay lawska geedka timirta ee Maraykanka, kaas oo u dhashay badhtamaha Ameerika. Waxaa markii ugu horreysay helay qabiilka Miskito ee asaliga ah (sidoo kale loo yaqaan "dadka timaha quruxda badan") ee Honduras, halkaas oo loo adeegsaday daawaynta guud ee timaha iyo daryeelka maqaarka. "Saliida Batana waxay ka kooban tahay asiidh dufan ah iyo phytosterols, kuwaas oo ah emollients aad u fiican oo siin kara dhalaalka iyo jilicsanaanta timaha, dabeecadeeda qarsoodiga ah waxay ka caawisaa inay ka fogaato luminta biyaha waxayna taageertaa fuuqbaxa maqaarka," ayuu yidhi Batis. "Waxa kale oo ay leedahay il qani ah oo fiitamiin E ah, xagjirnimo bilaash ah si uu u ilaaliyo maqaarka maqaarka waqti ka dib."

Waa maxay Faa'iidooyinka Saliidda Batana?

Marka saliidda bataana lagu mariyo madaxa iyo timaha, waxay soo daysay faa'iidooyin badan sida hoos ku qoran.

• Waxay hagaajin kartaa timaha qalalan.Saliidda timaha waxay ballanqaadaysaa inay la dagaallanto qallayl oo ay si qoto dheer u nafaqayso qufulkaaga. Kaliya ku dar dhawr dhibcood oo buufinta habayntaada ah ama qaboojiyaha. Ama waxaad iskeed u codsan kartaa, sida tallaabada ugu dambeysa ee daryeelka timahaaga.
• Waxay hagaajin kartaa qufullada burburay.Isku day daaweynta saliidda kulul (ama ku dar dhowr dhibcood oo qaboojiyahaaga qoto dheer) si ay maaddadu si qoto dheer ugu gasho timahaaga si ay u xoojiso xargaha. Marka aad marsato saliidda, isticmaal farahaaga si aad si tartiib ah ugu duugto madaxa. Kadibna, duub timahaaga oo ku rid dabool balaastiig ah 15 ilaa 30 daqiiqo. Ugu dambeyntii, biyo raaci oo sii wad inta ka hartay caadadaada dhaqida.
• Waxay soo celin kartaa dhalaalka.Haddii aad la kulanto caajisnimo, saliid batana ayaa ku caawin karta. "Nalalka dabiiciga ah waxay ku dari karaan iftiin dhalaalaya timaha waxayna kor u qaadaan muuqaalkooda guud," ayuu yiri Petrillo.
• Waxay yarayn kartaa jaahwareerka iyo jabka.Sida laga soo xigtay Petrillo, saliida batana waxay kaa caawin kartaa kahortaga darafyada kala go'a, iyada oo la dhufto wax kasta oo jahawareer ah, ilaalinta timaha jilicsan oo la maarayn karo.
• Waxay dejin kartaa maqaarka engegan."Maadaama ay hodan ku tahay fiitamiinada iyo omega-6 fatty acids, waxay u shaqayn kartaa emollient si ay u caawiso qoyaan maqaarka oo ay siiso faa'iidooyinka antioxidant iyo anti-bararka," ayuu yidhi Robinson. "Iyo marka la eego sifooyinka antioxidant-ka, waxay maqaarka ka ilaalin kartaa khadadka wanaagsan iyo laalaabyada."

Waa Maxay Waxyaabo Hoos U Dhac Ku Ah Isticmaalka Saliidda Batana?

Iyadoo saliidda batana ay leedahay faa'iidooyin badan, waxaa sidoo kale jira qaar ka mid ah waxyeelooyinka ay tahay inaad tixgeliso.

• Way ku cuslan kartaa noocyada timaha qaarkood.Sida laga soo xigtay Essa, kuwa leh timo dhuuban ama saliid leh waa in ay iska ilaaliyaan isticmaalka tan sababtoo ah waxay keeni kartaa "in ay xirto daloollada oo ay keento timo inay soo dhacaan."
• Waxay keeni kartaa dillaacyo iyo xanaaq.Saliidda Batana waxa ay leedahay dufan sare oo oleic ah, taas oo macnaheedu yahay in ay ka dhumuc weyn tahay oo ay ku qaadanayso in ay gasho in ka badan saliidaha ay ku badan tahay linoleic fatty acid. Natiijadu waxay u noqon kartaa mid cajiib ah kuwa maqaarka engegan iyo/ama madaxa engegan laakiin waxay xidhi kartaa daldaloolada kuwa saliidda leh ama maqaarka finan u nugul,” ayuu yidhi Batis.
• Waxay keeni kartaa falcelin xasaasiyadeed.Haddii aad isku dayayso saliid bataana markii ugu horeysay, khubaradu waxay ku talinayaan in lagu sameeyo shaybaar balastar ah cududdaada gudaha oo aad iska ilaaliso falcelinta kasta. Sida Petrillo u sharraxay, "Sida batana saliidda laga soo saaro lowska geedka timirta, shakhsiyaadka leh xasaasiyadda lowska waa inay iska ilaaliyaan isticmaalka. Dareen-celinta xasaasiyaddu waxay u dhaxaysaa mid khafiif ah ilaa calaamado aad u daran, markaa baaritaanka balastarku waa muhiim ka hor isticmaalka baahsan."
• Si ballaaran looma heli karoWali waa shay ku cusub suuqa (inkasta oo ay taariikh dheer leedahay). Natiijo ahaan, ma jiraan alaab-qeybiyeyaal lagu kalsoonaan karo oo ku filan halkaas. Khubaradayadu waxay soo jeedinayaan in si dhow loo eego cidda aad ka iibsanayso alaabtan ka hor intaadan iibsan.