Tijaabooyin caafimaad, saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa la xaqiijiyay inay sare u qaadaan niyadda. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida saliidaha lagama maarmaanka ah u shaqeeyaan. Sababtoo ah urta waxaa si toos ah loogu qaadaa maskaxda, waxay u adeegaan kicinta dareenka. Nidaamka limbic wuxuu qiimeeyaa kicinta dareenka, diiwaangelinta raaxaysiga, xanuunka, khatarta ama badbaadada. Tani waxay markaa abuurtaa oo ugu dambeyntii hagtaa jawaab celinteena shucuureed, taas oo ay ku jiri karto dareenka cabsida, xanaaqa, niyad-jabka iyo soo jiidashada.
Dareenkeena aasaasiga ah iyo dheelitirka hoormoonka ayaa jawaab u ah urta aasaasiga ah. Tani waxay ka dhigaysaa urta mid aad u xoog badan nolol maalmeedkeena sababtoo ah waxay yihiin dariiq toos ah oo loo maro xusuusta iyo dareenka - taas oo ah sababta ay ula dagaallami karaan niyad-jabka iyo walaaca. Halkan waxaa ah kuwa ugu sarreeya ee saliidaha lagama maarmaanka ah ee niyad-jabka:
2. Lavender
Saliidda Lavender waxay faa'iido u leedahay niyadda oo muddo dheer ayaa loo isticmaalay in lagu caawiyo dagaalka lagula jiro niyad-jabka. Daraasad ay daabacday joornaalka caalamiga ah ee cilmi-nafsiga ee ku-dhaqanka bukaan-socodka ayaa sheegay in 80-miligram capsules ee saliidda muhiimka ah ee lavender ay kaa caawin karto yaraynta walaaca iyo niyad-jabka. Daraasadu waxay sidoo kale muujisay in aysan jirin wax saameyn ah oo ka yimaada isticmaalka saliidda lavender si loo daaweeyo walaaca iyo niyad-jabka. Tani waa war aad u wanaagsan maadaama aan ognahay in daawooyinka synthetic iyo daawooyinka cilmu-nafsiga ay inta badan leeyihiin saameyno xunxun. (3)
Daraasad 2012 ah oo lagu daabacay Therapies Complementary Practice Clinical waxay qiimeysay 28 haween ah oo halis sare ugu jira niyad-jabka dhalmada ka dib waxayna ogaadeen in iyagoo ku faafinaya lavender gurigooda, ay hoos u dhigeen niyad-jabka dhalmada ka dib waxayna hoos u dhigtay xanuunka welwelka ka dib qorshe daaweyn afar toddobaad ah oo lavender ah. udugga. (4)
Weli daraasad kale oo muujinaysa in udugga lavender ay hagaajiso niyadda ayaa lagu sameeyay dadka la ildaran xanuunka walbahaarka ee post-traumatic stress (PTSD), taas oo keeni karta niyad-jab. Lavender wuxuu lahaa natiijooyin cajiib ah, oo muujinaya calaamadaha niyadda kor loo qaaday. Natiijooyinka ayaa shaaca ka qaaday in saliidda lavender, marka la isticmaalo maalin kasta, ay ka caawisay hoos u dhigista niyad-jabka boqolkiiba 32.7 iyo hoos u dhac weyn oo hurdo la'aan ah, niyad-jabka iyo xaaladda guud ee caafimaadka 47 qof oo qaba PTSD. (5)
Si aad u yarayso walbahaarka oo aad hurdo u wanaajiso, sariirtaada dhig qalabka wax faafiya oo ku shub saliid intaad seexanayso habeenkii ama qolka qoyska markaad wax akhrinayso ama aad fiidki gaabsanayso. Sidoo kale, waxaa lagu xoqi karaa dusha dhegaha gadaashiisa faa'iidooyinka la mid ah.
3. Roman chamomile
Chamomile waa mid ka mid ah geedaha dawada ugu wanaagsan ee lagula dagaallamo walaaca iyo kor u qaadida nasashada. Tani waa sababta aad u aragto chamomile sida walaxda caanka ah ee shumacyada iyo waxyaabaha kale ee udugga, ha ahaato shaaha, tincture ama qaabka saliidda lagama maarmaanka ah.
Chamomile waxay faa'iido u leedahay shucuurtaada adoo siinaya sifooyin dejin si ay uga caawiyaan niyad-jabka. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo ka soo baxay Therapies Alternative in Health and Medicine iyo Pharmacognosy Review, neefsashada uumiga chamomile iyadoo la isticmaalayo saliid chamomile ayaa inta badan lagula taliyaa inay tahay dawo dabiici ah oo loogu talagalay walaaca iyo niyad-jabka guud. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang waxaa laga yaabaa inay leedahay magac qosol leh, laakiin waxay leedahay faa'iidooyin la yaab leh oo ka caawinta joojinta niyad-jabka iyo dareenka xun ee la xidhiidha niyad-jabka. Neefsashada ylang ylang waxay ku yeelan kartaa isla markiiba saameyn togan niyaddaada waxayna u dhaqmi kartaa sida khafiif ah, daawada niyad-jabka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa inay kaa caawin karto sii-deynta dareenka xun sida xanaaqa, isku-kalsoonaanta hoose iyo xitaa masayrka! (8)
Ylang ylang waxay u shaqeysaa sababtoo ah saameynteeda dejineed ee fudud, taas oo hoos u dhigi karta jawaabaha walaaca ee kaa caawinaya inaad nasato. Si kor loogu qaado kalsoonida, niyadda iyo is-jacaylka, isku day inaad saliidda ku dhex daadiso gurigaaga ama ku duugto maqaarkaaga.
Sida Saliidaha Muhiimka ah loogu Isticmaalo Niyad-jabka
Waxaa jira dhowr siyaabood oo aad u isticmaali karto saliidaha lagama maarmaanka ah niyad-jabka.
Si aad u yarayso walbahaarka markaad hurdo hagaajinayso, sariirtaada dhig qalab wax faafiya oo ku faafi saliid intaad seexanayso habeenkii. Waxa kale oo aad si toos ah ugu xoqin kartaa dhegaha gadaashiisa, dhabarka qoorta, calooshaada iyo cagahaaga hoose.
Saliidaha saxda ah waxay samayn karaan saliid duugis ah oo weyn, haddii aad leedahay duugista jirka oo buuxa ama kaliya isticmaal farsamooyinka is-isku-dugga. Hoos waxaa ku yaal cunto kariye weyn oo aad isku dayi karto!
Duugista Lavender iyo chamomile waxay isku daraan niyad-jabka
QALABKA:
- 20-30 dhibcood oo saafi ah lavender saliid lagama maarmaan ah
- 20-30 dhibcood oo saafi ah chamomile saliid lagama maarmaan ah
- 2 wiqiyadood oo saliid canab ah
Tilmaamaha:
- Dhammaan maaddooyinka si fiican ugu walaaq dhalada.
- Duug jidhkaaga oo dhan, ama u gee masseuse-kaaga oo weydii isaga ama iyada inay isticmaalaan, 2-3 jeer bishii.
- Waxa kale oo aad isticmaali kartaa saliid duugista gacanta iyo qoorta maalin kasta ama xitaa waxaad ku duugi kartaa gunta cagahaaga habeenkii ka hor intaadan seexan.
Waqtiga post: Seb-27-2023