Saliida qorfe

Waa maxay qorfe

Waxaa jira laba nooc oo asaasi ah oo saliidda qorfaha ah oo laga heli karo suuqa: Saliida jilif qorfe iyo saliidda caleen qorfe. In kasta oo ay isku shabahaan yihiin, haddana waa badeecooyin kala duwan oo si gaar ah loo isticmaalo. Saliida jilif qorfaha waxa laga soo saaraa jilifta sare ee geedka qorfaha. Waxa loo tixgaliyaa in ay aad u awood badan tahay oo ay leedahay ur xooggan, “cafar u eg”, oo u dhow sida qaadashada qoriga dhulka hoostiisa ah. Saliida jilif qorfe ayaa inta badan ka qaalisan caleenta qorfe oi

Faa'iidooyinka Saliida Qorfaha

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee aadka loo baaray ee saliidda qorfaha waxaa ka mid ah:

• Waxay hoos u dhigtaa caabuqa
• Waxay yaraysaa sonkorta dhiigga
• Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka xun
• La dagaallama caabuqyada
• Maaddooyinka antioxidant sare
• Waxay kicisaa habka difaaca jirka
• Waxay kicisaa libido
• La dagaallama dulinnada

Isticmaalka Saliida Qorfaha

Waa maxay saliidda lagama maarmaanka ah ee qorfaha loo isticmaalo? Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee loo isticmaalo saliidda qorfaha maanta:

1. Caafimaadka Wadnaha-Kobciyaha

Saliidda qorfaha ayaa si dabiici ah u caawin karta kor u qaadista caafimaadka wadnaha. Daraasad xayawaan ah oo lagu daabacay 2014 waxay muujinaysaa sida soosaarka jilif qorfe oo ay weheliso tababarka aerobic ay gacan ka geysan karto hagaajinta waxqabadka wadnaha. Daraasadu waxay sidoo kale muujinaysaa sida soosaarka qorfaha iyo jimicsiga ay gacan uga geysan karaan hoos u dhigista kolestaroolka guud iyo LDL "xun" kolestaroolka iyadoo kor loo qaadayo HDL "wanaagsan" kolestaroolka.

2. Waxay wanaajisaa Heerarka Sonkorta Dhiiga

Noocyada dadka iyo xayawaanka labadaba, qorfaha ayaa lagu muujiyay inay saameyn togan ku leedahay soo-deynta insulinta, taas oo macnaheedu yahay inay kaa caawin karto ilaalinta sonkorta dhiigga oo xasilloon oo sidaas awgeed ka hortagga daalka joogtada ah, niyad-jabka, rabitaannada Sonkorta iyo cunista xad-dhaafka ah.

3. Maqaarka, timaha iyo dibnaha

Saliidda qorfaha waxay sidoo kale faa'iido u noqon kartaa timaha, sidoo kale, iyada oo wargeysyo badan oo qurux badan ay ku talinayaan saliidan basbaaska ah ee lagama maarmaanka ah si kor loogu qaado caafimaadka timaha iyo koritaanka. Waxaad ku dari kartaa dhowr dhibcood oo saliid qorfe ah iyo saliid qaade sida saliid yicibeedka si aad u hesho daawaynta madaxa guriga ee degdega ah.

Isticmaalka saliida qorfe ee kululaynta bushimaha ayaa ah hab dabiici ah oo lagu dumin karo iyaga oo kor u qaadaya wareegga aaggan. Isku dar laba dhibcood oo saliid qorfe ah iyo qaado oo saliid qumbaha ah si aad u hesho bushimaha DIY ee weyn.

4. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso dhimista miisaanka

Qorfaha waxa uu helayaa sumcad ah in uu yahay cunto dufan guba iyo qalab qiimo leh oo lagu dhimo miisaanka. Iyada oo ay awood u leedahay in ay isku dheelitirto heerarka sonkorta dhiigga oo ay macaanayso dhadhanka cuntooyinka iyada oo aan wax sonkor ah lagu darin, waxay aad waxtar u leedahay xakamaynta ilig macaan.

5. Waxa laga yaabaa inay caawiso boogaha

Nooc ka mid ah bakteeriyada loo yaqaanHelicobacter pyloriama la og yahay inuu keeno boogaha. GoormaH. pyloriwaa la ciribtiray ama la yareeyay tani waxay si weyn u caawin kartaa calaamadaha boogaha. Tijaabo la xakameeyey ayaa eegtay saamaynta qaadashada 40 milligaraam oo laga soosaaray qorfe laba jeer maalintii muddo afar toddobaad ah 15 bukaan oo bini'aadam ah oo la og yahay in uu ku dhacay cudurka.H. pylori. Halka qorfaha uusan si buuxda u baabi'inH. pylori, waxay hoos u dhigtay gumeysiga bakteeriyada ilaa xad waxaana si fiican u dulqaadan jiray bukaanada.