Saliidda MCT
Waxaa laga yaabaa inaad wax ka ogaatid saliidda qumbaha, oo timahaaga nafaqaysa. Halkan waxaa ah saliid, saliid MTC, oo laga soo saaray saliid qumbaha, taas oo adigana ku caawin karta.
Hordhaca saliida MCT
"MCT-yada”waa triglycerides silsilad dhexdhexaad ah, oo ah nooc ka mid ah aashitada dufanka buuxa leh. Sidoo kale mararka qaarkood waa loo yaqaan"MCFAs”loogu talagalay asiidh dufan oo silsilad dhexdhexaad ah. Saliidda MCT waa il saafi ah oo aysiidh dufan ah. Saliidda MCT waa kaab cunto oo inta badan laga miirosaliid qumbaha, taas oo ka samaysan midhaha kulaylka. Budada MCT waxa lagu soo saaray saliid MCT, borotiinada caanaha, karbohaydraytyada, buuxinta iyo macaaneeyayaasha.
Faa'iidooyinka saliidda MCT
Shaqada garashada oo la xoojiyey
Saliida MCT ayaa la muujiyay in ay si weyn u wanaajiso xusuusta iyo guud ahaan caafimaadka maskaxda2 dadka qaba dhibaatooyinka maskaxda ee shaqada sida ceeryaamo maskaxda iyo xitaa dadka qaba cudurka Alzheimers oo fudud ilaa dhexdhexaad .
Taageerada ketosis
Haysashada qaar ka mid ah saliidaha MCT waa hal dariiqo oo kaa caawin kara inaad gasho ketosis nafaqeynta 4, oo sidoo kale loo yaqaanno noqoshada gubashada dufanka dheef-shiid kiimikaadka. Dhab ahaantii, MCT-yadu waxay awood u leeyihiin inay ku boodaan-bilaabaan ketosis5 iyada oo aan loo baahnayn in la raaco cunto ketogenic ah ama degdeg ah.
Saliida MCT si sahal ah ayaa loo nuugaa, taasoo kor u qaada tamarta6, cunistana waa hab sahlan oo lagu kordhiyo ketones. Dufankan ayaa aad ugu wanaagsan kordhinta ketosis oo ay ku shaqeyn karaan xitaa haddii ay jirto qaadashada karbohaydrayt sare.
Aashitada lauric ee ku jirta saliidda qumbaha ayaa sidoo kale la muujiyay inay abuurto ketosis joogto ah.
Xasaanadda oo la hagaajiyay
Cunista MCT waa hab weyn oo cunto ku salaysan si kor loogu qaado dheelitirnaanta microbiome ee caafimaadka leh9. Cilmi baaris ayaa muujisay in dufanka MCT ay gacan ka geystaan diridda caabuqyada bakteeriyada pathogenic (xun), oo u dhaqma sidii antimicrobial dabiici ah. Mar labaad, waxaan haysanaa lauric acid si aan halkan uga mahadcelino: Lauric acid iyo caprylic acid10 waa bakteeriyada, fayraska, iyo fangaska ee qoyska MCT.
Taageerada miisaan dhimista suurtagalka ah
MCT-yadu waxay heleen fiiro gaar ah oo loogu talagalay awooddooda si kor loogu qaado miisaan lumis. Iyadoo aan la helin inay hoos u dhigto rabitaanka cuntada, caddayntu waxay taageertaa awoodda ay u leeyihiin inay si wax ku ool ah u yareeyaan qaadashada kalooriga..
Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay mawduucan si dhab ahaantii loo fahmo awooddeeda miisaan lumis, si kastaba ha ahaatee cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in markii LCT-yada lagu beddelay MCT-yada cuntada, waxaa jiray xoogaa yaraynta miisaanka jidhka iyo ka kooban..
Xoog muruqa oo kordhay
Ma doonaysaa in aad jimicsigaaga u qaado heerka xiga? Cilmi baaris ayaa muujisay13 in lagu daro isku darka saliidda MCT, amino acids hodan ku ah leucine, iyo fiitamiin D duug ah oo wanaagsan waxay kordhisaa xoogga muruqa. Xataa saliidda MCT ee iskeed u kabtay waxay muujinaysaa ballan-qaadka caawinta kordhinta xoogga muruqa.
Isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah MCT sida qumbaha sidoo kale waxay u muuqataa inay kordhiso awoodda dadka si ay u shaqeeyaan waqti dheer inta lagu jiro jadwalka jimicsiga xoogga badan.
Dareenka insulinta oo kordhay
Qaab nololeedka kuwa qaba sonkorowga, la socodka sonkorta dhiiga ayaa noqotay mid caan ku ah dadka aan sonkorowga qabin. Waxaan haystaa qalab badan oo loogu talagalay bukaanada qaba arrimaha sonkorta dhiigga, iyo saliidda MCT hubaal waa mid ka mid ah. Daraasad ayaa lagu ogaaday in MCT-yadu ay kordhiyaan dareenka insulinta, 16 dib u celinta caabbinta insulin iyo hagaajinta arrimaha khatarta ah ee sonkorowga guud ahaan.
Isticmaalka saliidda MCT
Ku dar bunkaaga
Habkan waxa caan ku ahaa Xabadu. "Qaybta caadiga ah waa: hal koob oo qaxwo la dubay oo lagu daray hal qaado oo saliid ah oo MCT ah iyo hal qaado oo subag ama subag qaado ah," ayuu yiri Martin. Isku darka blender oo ku dar xawaare sare ilaa ay maraq iyo emulsified. (Ama isku day Xubinta Golaha Wanaagsan Robin Berzin, MD's go-to recipe.)
Ku dar maraqa.
Dufanku waxa uu ku dari karaa dheregista smoothies, taas oo muhiim ah haddii aad rajaynayso in ay u adeegto cunto ahaan. Isku day cuntadan macaan ee macaan (oo ay ku jirto saliid MCT!)
Ku samee "bambooyin dufan" leh.
Cuntooyinkan fudud ee keto-saaxiibtinimada leh waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo tamar badan iyada oo aan shil dhicin, saliidda MCT ama saliidda qumbaha ayaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo. Doorashadan ka timid blogger Wholesome Yum waa sida qaadashada karbohaydrayt-yar ee koob subagga lawska.
Waxyeellooyinka iyo taxaddarrada saliidda MCT
Haddii la qaato qiyaaso badan, saliidda MCT ama budada waxay keeni kartaa calool xanuun, lallabbo, matag iyo shuban, ayuu ka digay DiMarino. Isticmaalka muddada dheer ee alaabta saliidda ee MCT waxay sidoo kale u horseedi kartaa baruur ku ururta beerka.
Waqtiga post: Seb-16-2023